7月28日(金)18:50から放送の
『ザワつく!金曜日』では
美筋ヨガ講師の廣田なおさんが出演し
股関節の痛み、腰痛、太ももの張り、
足と顔のむくみなど
様々な悩みにおすすめの
エクササイズを教えてくれます。
美筋ヨガ講師・廣田なおさんが教えてくれる股関節の痛み、腰痛、太ももの張り、
足と顔のむくみなどを取るエクササイズのやり方
こんな人に役立ちます！
⇨美筋ヨガ講師・廣田なおさんについて知りたい人
⇨7/28『ザワつく!金曜日』で放送されたエクササイズのやり方を知りたい人
⇨番組を途中から見た人
⇨番組を見逃した人
それではいってみましょう！
美筋ヨガ講師・廣田なお
2022年10月21日にも
『ザワつく!金曜日』に出演の他
様々なテレビに出演している
人気ヨガ講師の廣田なおさん。
元々は銀行にお勤めしていた廣田なおさん。
26歳で大手ヨガスタジオに転職し
年間数百本のレッスンを経験されています。
大手ヨガスタジオとは
LAVA(ラバ)のようです。
インスタグラムの投稿に
「毎回LAVA時代の仲間やお客様がMelody&Yogaに遊びにきてくれて、純粋に楽しんでくれて、それが素直に嬉しい。」とあります。
廣田なおさんは2017年に東京目黒区に
ボディメイクヨガスタジオ「HOME」を設立しました。
2021年3月より、同スタジオを
オンラインスタジオとしてリニューアル。
現在では全てのレッスンが
オンラインで開講されています。
インスタグラムのフォロワーは
21万人超え
総SNSフォロワー50万人超えです！
著書：『脚長革命』、『美くびれデザイン』、『美筋ヨガ』、『目覚めよ！ぐ〜たら筋』など
インスタグラム：onaoonao
オンラインサロン： @bikin.yoga
スタジオ：@yogastudio_home
ウェア： @bhome_antiqua
YouTube：「美筋ヨガチャンネル」
書籍累計販売数は20万部を超えている
人気インストラクターさんです。
美筋ヨガとは？
美筋ヨガとは解剖学に基づき、
できるだけラクに、
効率よくボディーメイクができるように
廣田なおさんが考案したものです。
美筋ヨガエクササイズのやり方【ザワつく!金曜日7/28】
『ザワつく!金曜日7/28』番組内で
廣田なおさんが伝授してくれた
エクササイズのやり方をご紹介します。
股関節の痛み
股関節の痛みは
太ももの骨のはまりが悪いので
中心に戻るようにエクササイズする。
①まずは股関節のつまり具合を確認。
四つん這いになり
右足を右手首の内側におく。
右足の付け根のつまりを感じてみる。
左足も同様に行う。
②椅子の背を右手でもち
左足を持ち上げ脇の下に引き寄せる。
足首は90度にまげて
腰が反るくらい背筋を伸ばす。
足から手を放して8秒キープ。
これを2セット行う。
腸腰筋というインナーマッスルを鍛えている。
終わったら反対側の足も行う。
③エクササイズの効果をチェックする。
最初のように四つん這いになり
右足を右手首の内側におく。
右足の付け根のつまりを感じてみる。
左足も同様に行う。
足と顔のむくみ
●顔のむくみ
⇨ボールを使う
①頭を左右に振って今の可動域を見る。
行きづらい方の耳の後ろから
鎖骨に向かってボールをころころと動かす。
30秒ほどころがせばOK。
胸鎖乳突筋をほぐしている。
筋肉をほぐし
血液・リンパの流れを促す
●足のむくみ
⇨ローラーを使う。
※ラップの芯にタオルを巻いて
タオルを巻いてゴムでしばり
ローラーの形にして使ってもいい。
①ローラーに足を乗せ
お尻を上げ前後に動かす。
10往復。
反対側の足も同様に行う。
筋肉をほぐす事で
血流が良くなりむくみが改善する。
お尻は浮いてなくても効果あり。
腰痛や坐骨神経痛
坐骨神経痛や腰痛に効くエクササイズ。
⇨ローラーを使う。
ラップの芯にタオルを巻いて
ゴムでしばりローラーの形にして
使ってもいい。
①両手を後ろにつき、
右のお尻のほっぺをローラーにあてる。
お尻の半分をローラーに乗せ
膝を曲げ前後に動く(10往復)。
きつい場合は左手を膝に置いてもいい。
反対側も同様に行う。
②椅子の前の方に座り
両手でお尻のお肉を後ろに引っ張る。
お尻の骨の尖った部分を座面につける。
息を吸いながら座面をおす。
足の付け根からゆっくり前に倒す。
8秒間×2セット。
反対側の足も同様に行う。
背筋を伸ばすことが一番重要。
太ももの張り
椅子の背もたれの後ろにたち
椅子の背を右手で持つ。
左手で左足の足先を持つ。
息を吸って胸を張り
息を吐きながら膝を後ろに引く。
上半身は固定する。
膝だけを後ろに引く。
8秒間キープ×2セット。
腰が痛い人は
一度息を吸って背筋を伸ばし
吐いた時にお腹を思いきりへこませる。
反対側の足も同様に行う。
7/28放送の『ザワつく!金曜日』見逃し配信はどこで見れる？
7/28放送の『ザワつく!金曜日』
見逃し配信は
どこで見ることができるでしょうか？
無料で見ることができるのは
TVerかABEMAで1週間だけになります。
1週間を過ぎてしまったら
有料ですがTELASAで見ることができます。
過去回も見たい場合はTELASAがおすすめです。
廣田なお・美筋ヨガエクササイズのやり方まとめ【ザワつく!金曜日7/28】まとめ
7/28放送の『ザワつく!金曜日』で美筋ヨガ講師・廣田なおさんが教えてくれたお悩み別のエクササイズをまとめました。
- 股関節の痛み
- 足と顔のむくみ
- 腰痛・坐骨神経痛
- 太ももの張り
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
最後までお読みいただきありがとうございました♪
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